 |
|||
| Eredivisie | |||
| 1. | PSV | 12 | 31 |
| 2. | Feyenoord | 12 | 28 |
| 3. | AZ | 12 | 24 |
| 4. | Ajax | 12 | 20 |
| 5. | FC Utrecht | 12 | 19 |
| 6. | Groningen | 12 | 19 |
| 7. | NEC | 12 | 18 |
| 8. | FC Twente | 12 | 16 |
Volgende wedstrijd
(aantal stemmen: 14)
Winst FC Utrecht (86%)
 |  |  |
| | |
| | |
 |
Competitiespel |
 |
Kaartverkoop |
 |
Trainingstijden |
Wedstrijd Historie
TEL - FCUWinst FC Utrecht (0%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Agenda
| 21/11: JONG PSV - JFCU |
| 23/11: Telstar - FCU |
| 24/11: Dordrecht - JUTR |
| 24/11: JFCU - FC Den Bosch |
| 27/11: Real Betis - FCU |
FCU on |
 |
|---|
Club Topscorelijst
| 1 | David Min | 3 |
| 2 | Gjivai Zechiël | 3 |
| 3 | Miguel Rodríguez | 3 |
| 4 | Victor Jensen | 3 |
| 5 | Dani de Wit | 2 |
Top 5 voorspellers
| 1 | Jeeveedee | 16 |
| 2 | halerrr | 15 |
| 3 | hoodlum | 15 |
| 4 | IepFCU | 15 |
| 5 | Aqiel | 14 |
Keuken Kamp Div |
|||
| 1. | ADO | 14 | 40 |
| 2. | Cambuur | 15 | 33 |
| 3. | Jong PSV | 15 | 27 |
| 4. | Roda JC | 15 | 26 |
| 14. | Jong Utrecht | 15 | 16 |
| 15. | TOP Oss | 15 | 15 |
FC Utrecht Vrouwen |
|||
| 1. | Ajax | 7 | 19 |
| 2. | FC Twente | 6 | 16 |
| 3. | Feyenoord | 6 | 15 |
| 6. | FC Utrecht | 6 | 10 |
| 7. | AZ | 6 | 8 |
Statistieken
Aantal topics: 401
Top 10 posters
Scheidsrechters
Fcutrecht.net
Supporters: 1317
21 User(s) online
waarvan 1 mobiel
Blessurepreventie bij voetballers
09-08-2025
Voetbal is geweldig, maar niemand zit te wachten op blessures. Toch zijn ze voor veel voetballers bijna onderdeel van het spel. Het goede nieuws is dat je met de juiste aanpak de kans op uitval flink kleiner maakt. Met een paar slimme gewoontes sta je vaker in het veld dan langs de kant.De meest voorkomende blessures bij voetballers
Voetballers krijgen vaak te maken met dezelfde soort klachten. Een enkel die omklapt, een hamstring die ineens niet meer meewerkt, knieën die overbelast raken of een zeurende lies. Het zijn blessures die niet alleen pijnlijk zijn, maar er ook voor zorgen dat trainingen en wedstrijden gemist moeten worden.
Hoe ontstaan die blessures eigenlijk
Blessures komen niet altijd door pure pech. Vaak zijn er terugkerende oorzaken. Een warming-up overslaan is een bekende valkuil. Ook te snel te veel trainen of een te strak schema kan voor problemen zorgen. Natuurlijk spelen botsingen en harde tackles ook een rol, maar veel blessures zijn echt te voorkomen.
Tips om fit te blijven en blessures te vermijden
Een goede warming-up is onmisbaar. Tien tot vijftien minuten met korte sprints, knieheffen en wat draaiende bewegingen maakt je spieren klaar voor actie. Zo verklein je de kans dat je ineens met een verrekte spier aan de kant staat.
Krachttraining helpt enorm om blessures te voorkomen. Sterke spieren vangen klappen beter op en zorgen voor stabiliteit. Vooral oefeningen voor je core en de gewrichten van je knie en enkel maken verschil. Voor vrouwen geldt daarbij dat niet alleen goede schoenen belangrijk zijn, maar ook een goede sports bra. Die geeft steun en voorkomt dat de borsten onnodig belast raken tijdens intensief bewegen, wat zorgt voor meer comfort in het spel.
Een gevarieerd trainingsprogramma waarin balans, spiercontrole en stabiliteit centraal staan, is ook slim. Oefeningen zoals planken, sprongen of werken aan je evenwicht leren je lichaam omgaan met onverwachte bewegingen en duels.
Slaap, voeding en rust
Slaap is misschien wel de meest onderschatte factor. Minder dan zeven uur per nacht maakt de kans op een blessure groter. Tijdens slaap herstelt je lichaam. Probeer daarom acht uur te pakken, zeker na zware trainingen of wedstrijden. Ook voeding en drinken hebben veel invloed. Voldoende water voorkomt kramp en een goede mix van koolhydraten en eiwitten helpt je sneller herstellen na inspanning. Rust is net zo belangrijk als trainen. Wie steeds maar doorgaat zonder pauze, loopt meer kans op overbelasting. Bouw je schema rustig op en luister goed naar signalen van vermoeidheid. Een rustdag is niet lui, maar juist slim.
Extra ondersteuning
Extra ondersteuning kan soms handig zijn. Taping of bracing geeft bijvoorbeeld kwetsbare gewrichten stabiliteit, zeker als je al eens geblesseerd bent geweest. Laat je hierover wel goed adviseren, zodat je vrij blijft bewegen en misschien wel de belangrijkste tip: luister naar je lichaam. Pijn is vaak een waarschuwing. Negeer die niet, want zo voorkom je dat kleine pijntjes uitgroeien tot serieuze blessures.
Fit blijven en genieten van voetbal
Voetbal is het leukst als je fit bent en zonder pijntjes kunt spelen. Met een goede warming-up, kracht en stabiliteit, voldoende slaap en een balans tussen trainen en rust maak je de kans op blessures een stuk kleiner. Uiteindelijk gaat het erom dat je zo lang mogelijk kunt blijven doen wat je leuk vindt, zonder steeds weer terug te komen van een blessure.
Geef je reactie
Reacties
| Nog geen reacties bij dit nieuwsbericht |
Geef je reactie
