Wat is je leeftijd?

3 goede oefeningen voor voetballers

24-08-2022
Ook als je je niet op het voetbalveld bevindt is het belangrijk om goed in vorm te blijven. Vooral in de winter, als er geen wedstrijden worden gespeeld, zul je actief moeten blijven sporten om je verder te ontwikkelen als voetballer. Daarom hebben we hieronder 3 oefeningen op een rijtje gezet die perfect zijn voor voetballers. Deze oefeningen helpen met het verbeteren van je flexibiliteit, uithoudingsvermogen en snelheid. Je kunt deze oefeningen in een sportschool haarlem uitvoeren, al zijn ze ook prima geschikt als at-home exercises. 

Verbeter je flexibiliteit met power bands
Voor deze oefening heb je een power band, oftewel een fitness elastiek, nodig. Check of je lokale sportschool deze banden hebt liggen of schaf er zelf eentje aan. We noemen deze oefening lateral band walks en deze is bedoeld om je bil- en beenspieren te activeren. Door deze spieren te trainen voorkom je blessures tijdens wedstrijden of trainingen. Dit is hoe je de oefening uitvoert:

Allereerst plaats je de power band om je benen, net iets boven je knieën. Spreid je benen zodat je voeten op gelijke afstand van je schouders staan. Buig nu net iets door je knieën. Let erop dat je je rug recht houdt en niet inzakt. Vervolgens stap je uit met je linkerbeen. Zet na een paar tellen je linkerbeen weer terug op de originele plek. Herhaal dit 5 keer, en maak dan dezelfde beweging met je rechterbeen. Door deze oefening vaak te herhalen stretch je je beenspieren en verbeter je zo je flexibiliteit. 

Train je uithoudingsvermogen met burpee pull-ups
Als voetballer gebruik je veel verschillende spiergroepen. Het is daarom belangrijk dat je al deze groepen goed traint. Door burpee pull-ups te doen train je veel spiergroepen tegelijkertijd, zodat je uithoudingsvermogen echt op de proef worden gesteld. Door deze oefeningen zal je hartslag echt omhoog schieten. Je zult merken dat je borst, hamstrings, bilspieren en armen allemaal hard moeten werken om deze oefening uit te voeren. Je hebt hiervoor wel een pull-up bar nodig, dus doe deze oefening zeker als je in de sportschool staat. Zo doe je een burpee pull-up:
Zet je voeten iets uit elkaar. Zet dan je handen op de grond en schop je benen dan naar achter. Buig je armen zodat je nu in een push-up positie zit. Doe nu een press-up en trek je benen weer in. Spring omhoog en pak de bar vast. Trek jezelf omhoog totdat je kin net boven de bar uitkomt. Laat los en begin de oefening opnieuw. Een heftige oefening, maar heel effectief!

Dumbbell bench step-ups voor meer snelheid op het veld
Als je graag je snelheid wil verbeteren zijn dumbbell bench step-ups precies wat je zoekt. Met deze oefening train je namelijk de spieren die je gebruikt bij het sprinten en springen. Om sneller te worden op het voetbalveld is het niet alleen belangrijk om te oefenen met sprinten, maar ook je spieren regelmatig te stretchen. Daarom zijn de step-ups zo goed voor het verbeteren van je snelheid. Voor deze oefening heb je dumbbells en een bench nodig. Het gewicht mag jezelf bepalen. De step-ups doe je als volgt:
Pak de dumbbells vast en hou ze vast aan je zijde. Plaats nu een voet op de bench en duw jezelf omhoog tot je been is gestrekt. Zet je andere voet niet neer, maar laat deze achter je andere been zweven. Houd deze pose een aantal tellen vol en probeer recht vooruit te kijken. Stap nu weer van de bench af en herhaal de oefening met je andere been. 

Tweeten

---

Geef je reactie

Reacties

Nog geen reacties bij dit nieuwsbericht

---

Vorige Volgende
Geef je reactie

 

voorwaarden - cookieverklaring - privacyverklaring
| Didden | El Karouani | Ron Jans | Iqbal | Barkas | Bozdogan | Haller | vd Hoorn | Dani de Wit | Eredivisie | FC Utrecht | Soccer | Galgenwaard | Forum

© 2026 Fansite fcutrecht.net - Development by Aishosting.nl